そのまんまブログ

水澤都加佐の「続・自分を好きになる言葉」【25】

自信がない私でも

仕事に自信がない
自分の顔が好きになれない
他の人の方が有能に感じてしまう
自分の存在そのものを受け入れられない

そう思ったとき
自分の人生を一度ふりかえってみよう
今日までの何年何ヵ月何日という長い人生を
あなたは生きてきた
生まれたときは小さな赤ちゃんだった
やがて小学生になり
中学を卒業した
高校に行ったかもしれない
途中で行かなかった日々もあったかもしれない
仕事を変えたこともある
死んでしまいたい、とすら悩んだ日々もあった
でも、そうした月日を
今日まで生きてきたのは、あなた

たいしたものだ
よくやってきた人だと思う

だから、もう自分を責めるのはやめよう
今日から 「私はよくやってきた、私は大切な存在だ」って
心の奥底から自分に言ってあげよう

水澤都加佐
イラスト　ｔ ・アイランド

水澤都加佐の「続・自分を好きになる言葉」【24】

悲しみを半分に

 悲しいとき、寂しいとき、なにかでつらいとき
一人で泣くのはやめよう
誰か、そばにいてくれて
あなたの気持ちを受け入れてくれる人を探そう
そうすれば、悲しみは半分になる

そんな人なんて、私にはいない、って思ったら
猫でも犬でもいい、小さな植木鉢でも
あなたのそばにいてくれて
あなたの気持ちをそのまま受け入れてくれる
そんな存在を探そう
そうすれば、悲しみは半分になる

寂しさも、つらさも、
分かち合ってくれる相手がいれば
きっと小さくなる

水澤都加佐
イラスト　ｔ ・アイランド

水澤都加佐の「続・自分を好きになる言葉」【23】

宝くじの話

宝くじは買わない、という人がいる
買わない人は当たらない
宝くじに当たった、という人もいる
買った人たちに違いない

買わない、という人は
「どうせ当たりっこない」と思っている
当たったという人は、買えば当たると思っている
当たるか当たらないかの違いは
買ったか買わなかったかの違い
そして、当たると思うか、当たらないと思うかの違いになる

人の行動は、自分が自分に言っている言葉、メッセージで決まる
自分はだめな人間だ、と心でささやいていると
だめな人生を生きてしまう
自分は大切な人間だ、と心で自分に言っている人は
自分を守って、大切に扱って生きることになる

自分が自分になんと言うメッセージをささやいているか
自分の心のメッセージを聞こう
もし否定的なささやきをしているなら
今すぐ肯定的なささやきに変えよう
「私は大切な存在だ」と毎日言っていれば
自分を大切に扱う人生を生きられるはずだ。

(注)宝くじは、一種のギャンブルです。これは喩話で、決してお勧めしているわけではありません。念のため。

水澤都加佐
イラスト　ｔ ・アイランド

水澤都加佐の「続・自分を好きになる言葉」【22】

裁判とあなたの弁護士

裁判員制度がスタートした
人が人を裁く難しさ
しかし、法が存在する限り
人が人を裁かねばならない

でも、自分で自分を裁く人がいる
「自分は、だめな人間だ」
「自分は、人に愛されない」
「自分は、何をやってもだめだ」
「自分は、この世に存在すべきではない」
もう、これ以上の言葉はない、というほど自分を裁いている

考えてほしい
裁判では、裁判官や裁判員がいるが、弁護士もいる
あなたの立場に立って
あなたを弁護する人がいる
あなたの弁護士は？
あなたを理解してくれる弁護士は？
あなたの立場に立って、あなたを守る弁護士は？
心にあなたの弁護士を持とう
あなたを理解してくれる友人もまた弁護士だ
そして自助グループのメンバーだって
強力な弁護士だ
たまにきついことを言うかもしれないが
弁護士はあなたの見方だ。

水澤都加佐
イラスト　ｔ ・アイランド

水澤都加佐の「続・自分を好きになる言葉」【21】

状況は自分で作るもの

お風呂に入るとき
裸になっても恥ずかしくはない
旅館などで温泉に入るとき
知らない人と一緒になっても
別にどうということもない
混浴などというのがあって
男性・女性が一緒でも平気な人もいる

その場を、どう思うのか
どう捉えるのかによって
裸でいることが恥ずかしくもなり、平気にもなる
人間関係が苦手だ、と言う方の多くも
その関係をどう捉えるのかを考えれば
何のことはない
要は、自分だけが特別の存在だと思わなければいい
風呂や温泉に洋服を着てはいる人はいない
みんな裸だ、自分も同じだ、と思うので
恥ずかしくもないし、やり過ごせる
人間関係だって、要は同じだ

水澤都加佐
イラスト　ｔ ・アイランド

水澤都加佐の「続・自分を好きになる言葉」【20】

ジョハリの窓

ジョゼフさんとハリーさんが作った「ジョハリの窓」
一番目は、他人から見えて、自分も気がついている自分
隠しようがない自分
二番目は、他人からは見えないで、自分からは見える自分
隠しやすい部分の自分
三番目は、他人からは見えていても自分は気がついていない自分
指摘されると「うそー」って言いたくなる自分
そして四番目は、他人も自分も気がついていない自分
無意識の自分

人には、この4つの部分があるらしい　　　　　　　　　　　　　　
一番目は、よいことも欠点も、おおらかに受け入れよう
ただ「そうなんですよね」と言えばいい
二番目は、いつまでもしまっておかないで
たまには正直に人とシェアすると楽になる
三番目は、自分では隠しているつもりでも
他人からは、そう見られているのだから
そういう部分が自分にあることを心静かに受け入れよう
四番目は、過去を探り、人の話を聞くことで
気がつくことが多い
秘密にしないで、過去を受け入れ、自分を評価しよう
「よくやって来たものだ」と。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

水澤都加佐
イラスト　ｔ ・アイランド

水澤都加佐の「続・自分を好きになる言葉」【19】

不安の中を生きる

健康　仕事　家族　人間関係
事件　事故　地震　犯罪……
不安は尽きない

でも、今まで一度でも
不安のなかった時はあっただろうか
私自身の人生でも
何の不安もなかった時は
いったい何年、何ヵ月、いいえ、何日あっただろうか

すべての問題を避けることは難しい
自分が招かなくとも
問題や病気は、あちらから勝手にやってくることがある

思い出してみよう
問題があっても、問題に支配されなかった時があったことを
病気におそわれても、乗り切った経験があったことを
自分の力の及ばないことは、人に助けを求めてでも
何とかして、問題の渦中を生き延びてきたことを

これから、なにか問題があっても
今までそうしてきたように
私には何とか生き延びることができる、って
自分に言ってあげよう
自分の手に負えないことだったら
誰かに助けを求めていいんだ、って
自分に言ってあげよう
ほら、そう言うだけで
少しは落ち着くはずだ

水澤都加佐
イラスト　ｔ ・アイランド

水澤都加佐の「続・自分を好きになる言葉」【18】

子どもの成長

雨が多く、暖かい場所で育つ木は、成長が早い
成長の早い木は、年輪の幅でわかる
寒い場所で育つ木は、年輪の幅が狭い
一年に成長できる度合いが低いから

でも、よく見ると
暖かい場所で育つ木も
寒い場所で育つ木も
お日様があたる方角の成長が大きい

成長が遅くても
年輪の幅の狭い木は
しっかりと、たくましく成長して
良質の家具に生まれ変わる

子どもの成長も同じ
成長が遅いと親が思っても
年々少しずつ成長している
しっかりと地面に根を張り
たくましい木のように
時間をかけて成長する
愛情と滋養を与えれば
いつかしっかりした、たくましい木のように
成長した子どもの姿が見られるもの

水澤都加佐
イラスト　ｔ ・アイランド

水澤都加佐の「続・自分を好きになる言葉」【17】

さくら

南から順に桜が咲き出した
九州や沖縄は満開
でも、東北地方や北海道は、まだこれから
つぼみは固く、風も冷たい

自分がなにか問題を抱えていたころ
そのときにも、桜は咲いていたはず
雪も降っていたはず
夏の暑い時期もあったはず

問題の渦中にいると
季節の移り変わりも
友人も、家族も、愛するペットも
その存在は頭から消えうせる

いまやっと自分を取り戻し
さまざまなものとつながりが持てる
海にも山にも空気のにおいにすら季節を感じる
自分との折り合いもつく

回復はプロセスと言われている
少しずつ前に進むものと教えられた
そして、気をつけないと、後戻りをする
「今日一日」を生きよう

水澤都加佐
イラスト　ｔ ・アイランド

水澤都加佐の「続・自分を好きになる言葉」【16】

暗くなっても

自分がまだ小さかった頃、母親がそばにいない時間は
どうしようもない不安と怖れの時間だった
両親の言い争いは、中身がわからないまま
ただじっと悲しみに耐えるしかなかった
やむを得ない用事で父親も母親も遠くに外出し
暗くなっても帰らない日は
幼い自分には、この世の終わりにさえ思えた
同じ家にいても、なんとなく遠くにいる兄
甘えることも寄り添うこともなく
ただ一人布団の中で感情を押し殺した

そうした日々を通り過ぎ、やり過ごしてきた自分
子ども時代の記憶は次第に遠のくが
そのころの感情だけが、時々よみがえることがある
音楽を聴いていたり、ふと懐かしい光景が目に入ると
思わず涙がわき出てしまうことがある
そうしたとき、子どもの頃の自分に言ってあげることがある

「大変だったね。でもよく通り過ぎてきたね。
もう大丈夫だよ。
すべては過去のできごとだよ。
もう決してあの時代に戻ることはないから。
暗くなっても、私がいつも一緒にいてあげるからね」

水澤都加佐
イラスト　ｔ ・アイランド

水澤都加佐の「続・自分を好きになる言葉」【15】

私の人生を振り返ると・・・

自分の過去を振り返ると
いったい私の人生って
何だったのだろうと思うことがある
人様のお世話になり
家族に負担をかけ
さしたることもできなかった・・・
そう思うと
まったく無意味な人生を生きてきてしまったような
そんな感情にさいなまれる

そんなとき
思い出すようにしていることがある
年老いた父親が
「お前は良くやっているね」と言ってくれたこと
親友が「お前はエンジェルだ」とほめてくれたこと
何も言ってくれない人でさえ
少なくとも「お前の存在が迷惑だった」とは言わない
何かに成功したこともあった
運動会でも一度だけ一位になったこともある

そう、焦点を自分の力やパワーに当てれば
自分の人生の見方も変わるのだ
あえて、マイナス思考をしないで
あえて、うまくいかなかったことだけを探さないで
うれしかったこと、楽しかったこと
ほめられたこと、成功したことに目を向ければ
「私の人生もまんざらではなかった」と思えるのだ
いいこと尽くめの人生もないが
悪いこと尽くめの人生もないのだ

水澤都加佐
イラスト　ｔ ・アイランド

水澤都加佐の「続・自分を好きになる言葉」【14】

ワンちゃんにほえられたら

朝、家から駅に向かうとき
近所の家に飼われているワンちゃんがほえる
なにもしていないのに
私は何にも悪くないのに
ワンちゃんは無我夢中でほえている

そんな時、ワンちゃんに石をぶつけるだろうか
そんな時、飼い主に文句を言いにわざわざ行くだろうか
そんな時、私が悪い、なんて思うだろうか
そんな時、ワンちゃんがにくいだろうか
そんな時、自己否定感を持つだろうか

ほえるのはワンちゃんの仕事
人影を感じただけでもワンちゃんはほえる
餌がほしくても
遊んでほしくても
散歩に連れて行ってほしくてもほえる

人に何かきついことを言われたとき
人の言葉でグサッと傷ついたとき
いったんこう考えてみると
最悪の気分が少しは楽になるものだ
どうしたらいいかは
そのあとで考えるといい

水澤都加佐
イラスト　ｔ ・アイランド

水澤都加佐の「続・自分を好きになる言葉」【13】

年輪

１０年生きてきた人には１０個の年輪がある。
２０年生きてきた人には２０個
３０年生きてきた人には３０個の年輪が。
年輪を重ねるごとに人は強くなり
雨や風、暴風や吹雪にも耐えられるようになる。

自分の年輪を信じよう。
２０年、３０年と成長してきた自分に
どんな力があるのか
どんなときにその力を発揮するのか。
知っていればこそ、
すぐに使えるのだ。

水澤都加佐
イラスト　ｔ ・アイランド

水澤都加佐の「続・自分を好きになる言葉」【12】

生き抜いて来た力

子どものころ
手に入らなかったものがある
与えられなかったものがある
せっかく持っていたのに
奪われたものさえある
だから、今の私には、もうなにもない
どうせ私なんか……と考えてしまう

でも、もし何もなかったら
今日までどうやって生きてきたのだろう
辛くて苦しいとき
どうやってそこを通り抜けたのだろう
本当に何もなかったら
今日まで生き抜くことすらできなかったはず

きっと、まだ気がついていないけど
本当は強くて大きな力があるに違いない
賢ささえ、忍耐強さも、困難を乗り切る知恵も
あなたの中にあるはず
だからこそ、今日まで
あなたはやってこられたのだ

水澤都加佐
イラスト　ｔ ・アイランド

水澤都加佐の「続・自分を好きになる言葉」【11】

家の近くのノラちゃん

もう、母親猫がいなくてもご飯が食べられる
父親猫がいなくても自分を守れる
自分で毛づくろいもしている
知らない猫がやってくると自分の身を自分で守っている
食べ物も、どこからか調達している
大人になったら
自分の面倒は自分で見る
それが猫のセルフケア

私たち人間だって
セルフケアは必要
自分を大切に扱うこと
自分の面倒を見ること
自分のために必要なことをしてあげること

それがセルフケア
自分で自分の面倒を見てあげよう
やさしく、丁寧に、時間をかけて
自分を大切に扱ってあげよう

水澤都加佐
イラスト　ｔ ・アイランド

水澤都加佐の「続・自分を好きになる言葉」【10】

あなたが、そこにいてこそ……

気がついたら冬もすぐそこ
思いもよらぬ美しい木の実
渋柿さえ、すっかり熟して
今は小鳥やカラスの大切な餌
また来年の春がやってきたら
今度はどんな花を咲かせ
どんな葉っぱを見せてくれるのかしら
名も知らぬ草木でさえ
すべては山の彩り

私たち人間も
一人ひとりに特徴があって
一人ひとりが異なった存在
一人として、いなくてよい人なんかいない

その人の存在そのものが
美しい輝き
あなたがそこにいてこそ
この世の中は成り立っているのだ

水澤都加佐
イラスト　ｔ ・アイランド

水澤都加佐の「続・自分を好きになる言葉」【9】

人生の季節

次第に秋が深まり
まもなく寒い冬がやってくる
この葉は落ちて
草木は成長を止める
冬眠に入る動物や
春を待ちわびながら
少ない食べ物を探す動物もいる

私たちの人生にも
秋があり冬がある
息をひそめて生活し
人とのつながりが切れる
もう春なんか、やってこないと絶望する人もいる

しかし……

秋も冬も何度かやってきた
そしてその後に、春もやってきた
かつて何とか乗り切ったように
今回もまた、春を迎えられるに違いない
それまで少しの間
苦しみに耐え
悲しみをこらえよう
春が来たときに
きっと自分が一回りも二回りも成長したことに
気がつくはずだ

水澤都加佐
イラスト　ｔ ・アイランド

水澤都加佐の「続・自分を好きになる言葉」【8】

持っているもの、持っていないもの

目に見えるもの、見えないもの
有形なもの、無形なもの
手で触れられるもの、触れられないもの・・・
そうしたものの中で、あなたが持っている大切なものは何？
友人？　家族？　仕事？　お金？　家？　夢？　思い出？
力？　資格？　理想？　あこがれ？
数えたら、きりがないはず

でも、ないものばかりを数えていない？
自分が持っていないものばかり、ほしがっていない？
失ってしまったものばかり、取り返そうとしていない？
自分にはないものばかり数えていると
どんな気分になる？

今日から、自分の持っているものを数えよう
人にはないものをたくさん持っているはず
手に入れようとしてもなかなか入らないものを持っているはず
あなたしか持っていないものもあるはず
それだけのものを持っていることに気がつけば
もうあなたは、十分なはず

水澤都加佐
イラスト　ｔ ・アイランド

水澤都加佐の「続・自分を好きになる言葉」【7】

つながり

暑かった夏が過ぎて秋がやってくる
柿の木や、ケヤキ、そして銀杏ももみじも色が変わる
冬　葉を落とした木々が　風に鳴る
その音は寂しくもあり　悲しくも聞こえる
そして　待ちに待った春がやってくる
草木が息吹き　桜が咲く
こうした季節の移り変わりを
目や耳、肌、においで感じる

久しぶりに友人に会える
あれからどうしていたの？
病気はしなかった？
仕事はどうなっている？
元気でよかった　会えてよかった
またしばらく会えないけれど
元気にしていてほしい
何かあったら、知らせてほしい

自然や友、山や海
古い寺院や仏閣
子どもや友人
犬や猫
草花や木々
私たちがつながっているものはたくさんある
つながっていればこそ、満たされる
このつながりを妨げているものがあったら
それを取り除きさえすれば、私たちは満たされる

水澤都加佐
イラスト　ｔ ・アイランド

水澤都加佐の「続・自分を好きになる言葉」【6】

その人がくれたもの

大切に思っていた人
その人こそ生きがいだと思っていた人
その人に去られてしまった
もう、自分には何もないという思いで苦しい
どうやって生きていったらいいのかで苦しむ

でも、本当に「何もなくなった」のだろうか？
その人が与えてくれたものはなんだろう？
その人と一緒に行った場所は、どこ？
その人とどんな素敵な時間を過ごした？
その人を通して新しく知った世界、始めたこと、
あなたが身につけたものは？

今はその人と一緒でなくても
あなたがその人から与えられたものがなくなることはない
その人が残してくれたものは、
そこにも、ここにも、どこか遠くの場所にも、
そして、あなたの心の中にもある

水澤都加佐
イラスト　ｔ ・アイランド