そのまんまブログ

アサーティブと私 No.65

「イライラしたときに」

 

こんにちは、中野満知子です。アサーティブトレーニングの講座を担当しています。

 

あっという間に今年も残すところあとわずかとなりました。

師走と聞くだけでなんだかせわしない気持ちになりますね。

年末までに一区切りつけおきたい仕事もあれば、大掃除もしなくちゃならない。

あれもこれもとそんな時に限って、不意の出来事が襲ってきます。

 

先日は3歳の孫がちょっと目を離したすきに椅子から落ちて、怪我をしてしまいました。

右頬から顎にかけて赤く腫れあがり、口からは血を流して泣き叫んでいます。

動転した私は、「血だらけだよ～早く来て～っ」と孫より大声で泣き叫ぶように、

別室にいた娘を呼びました。

 

この日は大人たちがざわざわと忙しくしており、そういう時は小さな子どもに

しわ寄せがいくもの。

下の1歳の子も落ち着きがなく、意味もなく奇声を発して怒られておりました。

 

大人たちの「うるさいよ」「静かにして」「何その声、いい加減にして」、

こうした叱責は効果はなく、かえって落ち着きのなさに拍車をかけてしまいます。

 

頭ではわかっていても、他にも心配事があり、締め切り間近の物も抱えて、

すっかり心の余裕をなくしていた私。

落ち着いて手当てをする娘を見て、ほっとすると、今度は自分が泣きたくなって

いるのに気づきました。

 

「ああ、今私はイライラしてるんだなあ」

「そうそう心配事が胸いっぱいを占めている」

「助けて～って叫びたいんだよね」

ともう一人の自分がささやくと、ささくれだった心のイガイガがちょっとずつ

収まっていきました。

 

本当は助けてもらいたいのに、そう言えずに、八つ当たりという形で被害を被るのは

一番身近にいる人ですよね。

今回はそれをしなくて済みました。

 

今の自分の心模様を「焦っているんだな」「寂しいんだよね」と、

ちょっと客観的に言葉にしてみる。

もちろん人前で声にするのははばかられますが、心の中で声にする分には

差しさわりがないでしょう？

 

なんだか誰もがイライラ・トゲトゲするこの時期は、もう一人の自分と対話して

みることをおすすめします。

この気持ち、なんて表現すればいいのかな？　って考える一瞬が八つ当たりを防ぐ

一番の方法かもしれませんよ！

そうして落ちついたら、今度は相手にどうしてほしいのか具体的に伝えられますもの。

 

そうそう、「こんな時のアサーティブって何？」なんて心の中でつぶやくのも

良いおまじないだと思います。

 

本年も大変お世話になりました。

みな様にとりまして良い年越しと年始をお迎えになられますように、

お祈りしております。またアスク研修室でお目にかかりましょう。

 

 

アサーティブと私 No.64

「遠回しな表現」

 

 

こんにちは、中野満知子です。

アサーティブ・トレーニングのセミナーを担当しています。

 

急に寒くなりましたね、みなさんお変わりありませんか？

乾燥するこの時期、私は夜寝るときのマスクが必需品となっています。

今は“耳が痛くならないマスク”というのがあって、愛用しています。

 

11月18・19日のアサーティブ・トレーニング基礎講座、無事終了いたしました。

今回から、1日目の開始時間を少し遅らせて11時となりました。

遠方からご参加くださった方、もちろん近隣からのご参加のみなさんも、

ありがとうございました。

 

コミュンケーションが苦手とおっしゃる方も、何でもよく話してますとおっしゃる方も、

何をどのように伝えるか整理していく中で、

「あ、本当はこれが言いたかったんだ」

「伝えているつもりだったけど、肝心のことは遠慮して言ってなかったなあ～」

とご自分の癖に気づいていかれます。

 

この“遠慮”かどうかはさておき、肝心のことがなかなか出てこない会話って、よくあります。

そんな例として、私はあるイベント会場でのことを思い出しました。

会場の一角で書籍が販売されていたのですが、その前で親しい間柄らしきお二人が

会話されていました。

私も興味のある本が並んでいたので、ついついお二人の話が耳に入ってきてしまいます。

お一人が手に取った本を、「それは～～が良くない」ともう一人の方。

次に取り上げた本では「それは～～が△△でわかりにくい」。

そうやって、次々ダメ出しをされます。

で、結局最後の最後に、「この本がおすすめよ」とある本を指定されたのです。

その頃にはすっかり購入意欲も薄れたのか、

「そお、今度にするわ」とその場を離れていかれました。

 

他人事ながら、どうして最初から「この本がいいよ」と言わなかったのかしら？

と、もったいなく感じたものです。

 

私にも思い当たる経験があります。

ある場所へ行くことになり、どうやって行くの？　と聞いた人に

「どこどこを通って～」と答えると「それはやめた方がいい」。

あることをするときに、方法を尋ねられて、

「××を使って」と答えれば、「それ最悪」。

そんなふうに、こちらの話を否定される会話のあり方について！

 

答えを出すたびダメ出しをされる会話は、なんだか試されているようで、私は苦手です。

それだったら最初から自分の考えや答えを言ってくれればいいのにって思ってしまいます。

 

たぶん相手にしてみれば、

すでに持っている答えを「言わなくてもわかってほしい」という期待だったり、

「自分で気づくことが大事だから、すぐには教えない」という方針だったり

するのかもしれませんが、こうした遠回しな表現は、真実に近づくより、

かえって反発やイライラを引き起こしかねません。

 

「あ、それよりはこっちの方がいいよ」

「ああ、そういうのもありだけど、こういうのも試してみない？」

というように、いったんは相手のいうことを受けとめて、自分の意見を伝える

――そんな率直な会話の気持ちよさ、味わってみませんか？

 

次回のアサーティブ・トレーニング基礎講座は5月19・20日。

少し先になりますが、アスク研修室でお待ちしています。

 

 

 

アサーティブと私 No.63

「自己信頼」

 

こんにちは、中野満知子です。

アサーティブ・トレーニングのセミナーを担当しています。

 

8月5・6日の応用講座は、台風の進路が心配される中でしたが、無事終了いたしました。

「批判」や「怒り」などネガティブな感情にしっかり向き合い、ロールプレイの時間も

たっぷりとった2日間、熱心にご参加くださったみなさん、ありがとうございました。

 

「批判されるのは自分に非があるからしかたない」

そう思っていたけど、ちょっと待って。

たとえ非があったとしても、貶められるような言い方には、屈しなくていいのかも・・・

 

ロールプレイに取り組んでみて、

「本当は怒っていたんだ！！」

と、初めて気づいた自分の気持ち。

「怒っていることを、こんなふうに伝える方法があったなんて！　おもしろい」

「がまんしなくていいんだ」

など、みなさん互いに共感し励まし合いながら、本当に濃い時間を過ごしました。

 

私も随分と批判の言葉を浴びて生きてきました。

「男だったらよかったのに」「なんて不器用なの」「根性が足りない」

「無愛想」「強情」「負けず嫌い」・・・数え上げればきりがないくらいです。

 

もの心つくころから母親に言われた言葉。

子ども時代に同級生から投げかけられた言葉。

それらは深く心のどこかに刺さっていて、大人になってからも、何か言われるとすぐに

「私はダメな人間なんだ」と自分にダメ出しをしていたように思います。

 

最も信頼している友人の一人から、私の発言が以前言っていたこととは違うという

指摘を受けたことがあります。

「満知子さんのいうことは良く変わる」という批判です。

 

以前の私なら、「そんなことない！！」とドッカンで返すか、

「ああ、やっぱり」とオロロで落ち込むか、

「良く変わるのって私だけじゃないと思うよ（あなただって）」とネッチーで返す

などしていたかもしれません。

 

今では、「あ、イタっ！」（耳に痛い）と受けとめ、

「言っていることが変わっていたらごめんなさいね」と非を認め、その上で、

「私にとっては、過去の発言より、今ここでの考えが大事なのだ」と

落ち着いて伝えられるようになりました。

 

アサーティブ・トレーニングでは、自分を責めたり批判したりすることをやめます。

自己肯定感が育ってくると、「批判の言葉」と「自分自身」とを分けてとらえられる

ようになります。

 

基礎講座ではその「自己信頼について」「自分を愛するとは？」を学びます。

11月18・19日（土・日）です。

遠方からおいでの方のため、開始時間を工夫しました。

18日は11：00～17：30　

19日は10：00～17：00　です。お申し込みお待ちしています。